9 tipp a koncentráció javítására (tudomány által támogatott)

A Spanyol Nyelviskola szerint koncentráció "a cselekvés és a hatás, hogy a fókuszálás valamire".

A mindennapi életünkért, fontos megtanulni koncentrálni. A jó összefonódási kapacitás segít nekünk, hogy rendkívül hatékonyak legyünk bármilyen feladat elvégzésében. A jó koncentráció előnyei sok: növeljük a memóriát, hatékonyságunkat a döntéshozatalban, pontosságunkat és mozgékonyságunkat a kézben lévő kihívásban.

A koncentráció javítása 9 egyszerű technikával

A jó koncentráció nagyon jól kapcsolódik ahhoz, hogy sokkal jobban meg tudjuk tartani és emlékezni. Ebben az értelemben a koncentráció jó erény ahhoz, hogy folyadék memória legyen. Ha sikerül a koncentráció kialakulása, a memóriánk is javulni fog.

A koncentrálás alapvető stratégiái két alapvető szemponthoz kapcsolódnak: a külső zavaró tényezők elkerülése, másrészt megfelelő aktiválási szintű mentális állapota van ahhoz, hogy egy bizonyos ideig tartsa a feladatot.

Annak érdekében, hogy tisztázzuk azokat a szempontokat és körülményeket, amelyek lehetővé teszik a célzás fokozását, a mai cikkben kilenc stratégiát és technikát állítottunk össze, amelyek segítenek javítani ezeknek a hasznos készségeknek a mindennapi életben.

Lehet, hogy érdekli: "13 gyakorlati stratégia a memória javítására"

1. Nyugtasson elegendő órát

Alapvető pont: jól kell koncentrálni, pihenni kell. Elég alvó órák adnak nekünk az agy és a kognitív helyreállítást, ami ahhoz szükséges, hogy a következő napon tökéletesen teljesíthessük. Az alvás jól mutatja az ébrenlétet.

A diákok számára szokásos tanács: a vizsga előtti napon jól kell aludnia. Mert ha nem elég pihenni, akkor a teszt idején szétszóródunk, és kevesebb memóriánk lesz. Azokban az órákban, amikor alszunk, az agy bizonyos funkciókat "visszaállít", így készít minket úgy, hogy a következő napon sokkal jobban tudjuk feldolgozni az információkat és az ingereket. Emellett nyolc órás alvás is nagyon jó a hosszú távú memóriánk számára.

Elengedhetetlen, hogy aludjunk a szükséges órákban, hogy mentális állapotunk eléggé világos legyen ahhoz, hogy fenntartsuk a figyelmet. Ha fáradt vagy rosszul aludtunk, az agy szenved, és a memóriával és a fókuszálással kapcsolatos mentális folyamatok nem hozhatnak 100% -ot. Ezen túlmenően az alváshiány diszkomfortot okozhat a szemekben és az elmosódott látást átmenetileg, ami komoly probléma. Ezért mindent alapul, jó pihenést.

2. Rágógumi

Egy kicsit furcsanak tűnhet, de a rágógumi jó a koncentrációnkhoz. Ezt különböző tudományos tanulmányok jelzik: a rágógumi segít rövid időn belül emlékezni az információkra.

Ezenkívül ez lehet olyan elem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban összpontosítsunk a feladatunkra, különösen az olyan tesztekben és tesztekben, amelyek halló- és vizuális emlékünket igénylik.

3. Írjon papírt és tollat

Nagyon szoktunk dolgozni a számítógép billentyűzetén. Ez egy automatikus írási módszer, amely sok pozitív dolgot tesz lehetővé számunkra, de ez nem a legjobb a koncentrációnk vagy a memóriánk számára.

Ha kézzel írunk, az agyunk nagyobb erőfeszítéseket tesz a koncentrálásra és könnyebben emlékszik a saját kézírásunkból származó adatokra és megjegyzésekre, a Lizette Borreli szerint az Medical Daily számára. Az ötletek megírásakor jobb koncentráció lesz a hosszú távú memóriánk támogatása. hogy képes lesz arra, hogy megmentse azt az adatnapot és akár heteket is.

4. A stressz kezelése

Nagyon hajlamos a stresszre? Amikor a feszültség állapotában vagyunk, látjuk, hogy képesek vagyunk arra, hogy valami nagyon korlátozottra összpontosítsunk.

Annak érdekében, hogy az elménk egy ideig kognitívan igényes tevékenységet folytasson, olyan mentális állapotot kell élveznünk, amely nem túl nyugodt (ami arra ösztönözne minket, hogy aludjon, és az adatok szűkös megtartása), és ne legyen túlzottan aktív (ebben az esetben annyira ideges lenne, hogy egyszerűen nem tudnánk egyetlen feladatra összpontosítani).

Néhány trükk a stressz kezeléséhez olyan egyszerű, mint egy ököl vagy egy stresszgátló labda egy percre. Ez a törvény hosszú időn keresztül felszabadítja feszültségünket. De ha állandóabb stresszben szenved, a legjobb dolog az, hogy megpróbálsz megoldani a problémát. Fontos, hogy jó fizikai egészségünk legyen: jól hidratálva, gyakran sportoljunk ...

5. Játssz sakkozni

Ha a koncentráció növeléséről beszélünk, a sakk a királyi sport. Ez a játék nagy koncentrációs kapacitást igényel, hogy elemezze a táblán előforduló minden helyzetet, bölcs döntéseket hozhasson, és előre jelezze az ellenfél mozgását. Ezt a Science Direct-ben közzétett tanulmány is megerősítette.

Ez egy tökéletes tevékenység mindkét készség fejlesztésére, logikai és stratégiai érvelésünk mellett.

6. Kerülje a zavaró tényezőket, és keresse meg a megfelelő helyet

Egy kicsit nyilvánvaló, ugye? Amikor egy feladatra koncentrálunk, Jó ötlet, hogy megpróbáljuk elkerülni, hogy a külső és nem kívánt ingerek elvonjanak minket. Például, ha tanulsz, az ideális az, ha csendben, megfelelő fényben, és természetesen a televízió vagy más hasonló figyelemfelkeltés nélkül is megteheti..

Kimutatták, hogy a környezeti zaj befolyásolja teljesítményünket, ha olyan feladatot hajtunk végre, amely koncentrációt igényel (például egy vizsga). Minél kevésbé zajos a környezet, annál jobban illeszkedik a kognitív képességeihez.

Ha 100% -ra szeretné összpontosítani egy feladatra, jó ötlet, hogy kényelmes helyet találjon a figyelők nélkül. Érdekes, hogy a szóban forgó tér hőmérséklete sem túl hideg, sem túl meleg. Körülbelül 20º-23º olyan hőmérséklet, amelyben szinte mindenki jól érzi magát. Ami a zajt illeti, vannak olyanok, akik képesek megtartani koncentrációjukat, miközben ki vannak téve az életüknek, amíg nem túl hangos és monoton, de nem szokásos.

7. Rajzoljon, miközben az osztályban van

Ez a tanács eléggé ellentmondásos. Amikor mesterkurzuson vagy előadáson veszünk részt, jó ötlet, hogy kis írásokat vagy jegyzetfüzetet rajzoljunk. Szóval azt mondja a Time magazinban megjelent tanulmány.

Nem szükséges konkrét számokat rajzolni, bármi megéri. Ezzel az unalommal küzdünk, és jobban megtartjuk azt, amit a tanár mond.

8. Háttérzene: jó vagy rossz ötlet?

A háttérzene hallgatása, ha egy feladatra összpontosítunk, jó ötlet lehet. De ez több tényezőtől is függ.

A zene képes az agy és a kognitív aktivitás ösztönzésére. Elég pozitív, hogy a tanulás megkezdése előtt egy kis zenét hallgatunk az agy stimulálására és a mozgás megkezdésére. A feladat végrehajtása során azonban jobb, ha csendes, mivel a zene torzíthatja az információ minőségét. A zene negatív hatását figyelemre és koncentrációs kapacitásunkra számos tudományos tanulmányban közölték.

9. Tervezze meg a rutint

Nincs semmi, ami negatívan befolyásolja a koncentrációt, mint egy szervetlen és kaotikus rutint. Ez a lista kilencedik pontja, de biztosan ez a legfontosabb.

Meg kell terveznie és rendeznie a napi prioritásokat. Anélkül, hogy szükséges lenne minden feladathoz fordítani, elkerüljük a stressz, a sietség és a kellemetlenségeket, amelyek felmerülhetnek, és képesek leszünk intelligens és produktív erőfeszítéseket fordítani a feladatra. Ha pontosan tudjuk, hogy mit kell tennünk és hogyan, akkor a feladat egyszerűbbé válik, és célzási státusunk jobban megfelel az egyes részfeladatok sikeres kezelésének.

Ezek a stratégiák gyerekeknek és időseknek szólnak??

Gyermekek, felnőttek és idősek: mindenki számára azonos trükkök? Általánosságban elmondható, hogy ezek a stratégiák és tippek a koncentráció javítására bármely korosztály számára alkalmazhatóak. Bár ez igaz , Az is igaz, hogy minden egyes életszakasz bizonyos elemeket figyelembe vesz.

A koncentráció gyermekkorban

A gyermekkorban a figyelem szétterjedtebb, így ahelyett, hogy a fent említett tippekre helyeznénk a hangsúlyt, a gyerekeket meg kell ismerni ahhoz, hogy megszerezzék a látogatás, a hallgatás és a gondolkodás elsajátítását (megéri a redundanciát). Ez azt jelenti, hogy gyermekeiknél nagyobb aktivitást tartanak fenn, mint a felnőttek, így bonyolult lehet egy könyv előtt ülni, vagy egy kognitív igényt kielégítő feladatot ellátni jelentős ideig..

Kicsit kevésbé ösztönzőket kell ösztönöznünk, hogy elméjük alkalmazkodhasson ezekhez az igényekhez, anélkül, hogy rossz érzéseket okozna (nagyon kedvezőtlen lehet, ha a gyermek „kényszeríteni” vagy „kényszeríteni” arra, hogy egy feladatra koncentráljon). A gyermekkori figyelemfelkeltés előmozdítása érdekében olyan szakemberek, mint az oktatási pszichológusok, pszichopedagógusok vagy hasonlók, megtervezhetik a csoportos vagy egyéni intervenciós programokat, hogy megfeleljenek ezeknek az igényeknek..

Idősek: számos konkrét tipp a gondozás javítására

Ami az időseket illeti, ebben az esetben meg kell jegyezni, hogy, Esetenként előfordulhatnak olyan szenilis demencia vagy kognitív károsodás, amelyek bizonyos koncentrációs problémákkal járnak, különösen az adatok megőrzésének képességét illetően. Ezekben az életkorokban a memória olyan kar, amely gyengeségeket mutat, így kényelmes az idősek ösztönzése olyan játékokkal és játékkal, amelyek magukban foglalják a figyelmet és a memóriát.

Ebben az értelemben, a dominó, a kártyajátékok és hasonlók ismert játékai rendkívül ajánlott lehetőség. Vannak olyan speciális programok is, amelyek ezeknek az embereknek készültek, azzal a konkrét céllal, hogy erősítsék meg kognitív képességeiket. Ebben az esetben a pszichogerontológia szakemberének vagy hasonlónak kell lennie a nagyszülők tervezése és kísérete a terápiás szekciókban.

Extra tippek és következtetések

Egyetlen feladatra való összpontosításunk korlátozott. Vannak azonban olyanok, akik több órát képesek fáradtság nélkül koncentrálni, míg mások az edzés hiánya vagy más okok miatt nem tudnak több percet meghaladni, hogy fenntartsák a figyelmet. Ez a képesség ismert Szervizintervallum, yada személynek saját küszöbértéke van.

Számos tanulmány azt mutatja, hogy amikor egy feladat vagy tanulmányozás során dolgozunk, időszakos szüneteket kell tennünk, körülbelül 10 percig, hogy megtisztítsuk az elmét és újra töltsük fel a koncentrációnkat. Nincs egyetlen küszöb, minden személynek megvan a maga képessége, és maguk dönthetnek arról, hogy pontosan mi a maximális időük, hogy összpontosíthassanak egy feladatra.

A feladat szervezésével kapcsolatban, fontos, hogy néhány feladatot kijelöljünk és jól definiáljuk, hogy agyunk képes legyen megfelelően reagálni a keresletre. A többfunkciós és az izmok gyakorlásának félóránként történő elkerülése hosszabb ideig optimális aktiválási állapotban is tarthat bennünket.

Van más trükkje a koncentráció növelésére? Elküldheti nekünk a megjegyzések részben vagy a szociális hálózatainkon.