Átalakítsa a negatív gondolatokat pozitívnak, hogyan tehetjük?

A negatív, vétó és rögeszmés párbeszéd tapasztalata a mi elménkben azt a érzést kelteti, hogy egy fekete lyukba csapdába esett.. A fény kialszik, és a remények egyenként eltűnnek. Így a negatív gondolatok pozitívvá tételének megtanulása több, mint szükségszerűség, a túlélés és az egészség eszköze a szorongás terheinek csökkentése és a teljesség előrehaladása..

Az érzelmi pszichológia szakértői ezt mondják Legfeljebb három negatív gondolatot lehet naponta megtenni. A nap végén nem a szemeinek a valóságnak való lezárása, a vakok csökkentése a nehézségek, a félelmek és a gondok miatt. A kulcs arra összpontosít, hogy ne hagyjuk, hogy azokat a gondolatmintákat húzzuk meg, ahol szinte, anélkül, hogy tudnánk, megtiltjuk a rugalmasság, a leküzdés, a motiváció vagy az önfejlesztés belépését.

Gondoljunk: mindannyian gondolataink vannak ebből a kaliberből. Azok, akik egy adott pillanatban növelik a kötetüket és nagyon jellegzetes üzeneteket diktálnak nekünk: "Nem vagyunk megéri, nem fogod megtenni, nem fogsz tudni csinálni, nem fogsz tudni fogni, nem számít, mennyire keményen próbálod, ugyanaz a dolog fog történni ...".Emberek vagyunk, és az elme sokkal több pillanatban hajlamos elmozdulni, mint mi szeretnénk.

Tehát valami, amit a Kaliforniai Egyetem híres idegképző laboratóriumából fedezünk fel, az, hogy mindegyikünknek naponta akár 70 000 gondolata is van. És igen, ezek nagy része negatív, korlátozó és frusztráló. Most már jól, E ragadós jelenlét és erős pillanatok jelenlétében csak egy lehetséges lehetőség van: fogadja el őket és átalakítsa őket. Lássuk, hogyan lehet pozitív negatív gondolatokat átalakítani.

"Az obszesszív gondolatok a fák, amelyek a harag tüzet keltik, olyan tűz, amely csak egy másik szemszögből való meggondolásával megszűnik".

-Daniel Goleman-

Ismerje meg, hogy a negatív gondolatokat pozitívvá alakítsa

A negatív érzelmi állapot negatív gondolatokat generál és táplálja őket. Ez olyasmi, amit a legtöbbünk megért, de nem mindig érzékeljük. És nem csináljuk, mert nem adjuk meg az időt vagy a megfelelő stratégiákat, hogy jobban kezeljük ezeket a káros érzelmi univerzumokat.

Például erre az érzésre utalunk, amivel néha visszatérünk a munkából, ahol a fáradtság, a kényelmetlenség és az aggódó pálya körülöttünk, mint egy óriási műhold. Ugyanakkor nem akarunk figyelmet fordítani, inkább a szétkapcsolódást és a problémák gyökerét nem vesszük mélyre, azokban a fekete lyukakban, amelyek egyre nagyobbak, de amelyekre tagadjuk őket.

Napról napra ezek a negatív érzelmek a belső diskurzust és a gondolataink minőségét változtatják meg. A kényelmetlenség és a frusztráció teszi azokat a mentális mintákat, amelyekben csak negatív és rögeszmés párbeszéd nő. Így, és ezeknek az államoknak az esetében hosszabb időn keresztül bővülünk, befejezzük az ajtót elhagyva, hogy a depresszió árnyéka megérkezzen Szorongásos zavarok.

Azonosítsa a negatív gondolatokat és fogadja el őket ellenállás nélkül

A Rhode Island Egyetem (2012) megjelent érdekes tanulmány a magazinban Pszichológia és öregedés hogy megtudja, hogy a negatív gondolatok milyen hatással vannak minden korcsoportra. Az eredmények nagyon világosak voltak; Függetlenül attól, hogy fiatalok vagyunk korai korban, ezek a pszichológiai valóságok szorongást okoznak, és gyakran sok betegség kiváltó tényezője..

Először is, a negatív gondolatok pozitívvá tételének kulcsfontosságú stratégiája a negatív párbeszéd azonosítása. Ez, ami először meglephet minket, nyilvánvaló: nem tudjuk, hogy mennyire vagyunk rögeszmés, negatív és korlátozó gondolatoknak.

• Fel kell tárnunk ezeket a negatív érveléseket. Ehhez semmi sem jobb, mint egy napló megtartása és írás a nap egy bizonyos pillanatában, amit szem előtt tartunk.
• A negatív gondolatokat nem szabad elrejteni, sem blokkolni. Csak arról szól, hogy elfogadják őket, ahogyan vannak, ahogy jönnek. Az észlelés után a második lépés kétségtelenül "átalakítja" őket.

A negatív gondolatok pozitívvá tételének egyik kulcsa a negatív párbeszéd azonosítása.

Kontraszt, visszautasítás, gyengülés

Ez igaz negatív gondolkodás? Milyen bizonyíték van arra, hogy mit gondolok 100% -ban? Ezt meg kell értenünk csak azért, mert valamit gondolok, nem kell igaznak lennie. Az elme hazug, rossz haladást ad nekünk, a félelem széle, a félelem árnyéka és a kényelmi zónában való tartózkodás szükségessége..

Vigyázzatok a gondolataidra egyenként, és keressetek bizonyítékokat, amelyek bizonyítják vagy ellentmondanak mindegyik ötletet.

A negatív gondolatok átalakításának másik kulcsa, hogy azokat a tesztre helyezzük.

A gondolkodás megfelelő átalakítása

A gondolataink korrigáltabb módon történő átformálása mindig a negatív hatalmat mérlegeli. Most sikerrel kell cselekednünk, és nem engedhetjük magunkat, hogy naiv és irreális pozitivitás vezessen. Adjunk néhány példát.

• El fognak dobni a munkámból ⇔ A mai napig nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy ez megtörténik, és jól működik. Másrészt, ha ez történt, tudom, hogy fel kell készülnöm. Szóval, mit kell tennem, ha más kijáratokat készítek abban az esetben, ha megpróbálom a legjobb munkámat elvégezni.
• Azt hiszem, a partnerem már nem szeret engem ⇔ Milyen bizonyítékokkal kell ezt gondolnom? Ha tényleg hiszek benne, beszélnem kell vele. Meg kell értenem, hogy a kapcsolatokat naponta kell dolgozni, és ha a hozzáállásom negatív, a helyzet romlott.
• Félek, az az érzésem, hogy valami rossz fog történni ⇔  Mit gondol ez? Van valami baj az életemmel? Meg kell értenem, hogy minden rendben van, jól vagyok, és az enyém rendben van. A legjobb dolog az, hogy elzavarjam a fejemben más dolgokat, hogy elkezdjek más projekteket, új hobbit találni a motivációra.

A negatív érzelmek leeresztése és pozitív érzelmek beinjektálása

Kezdetben rámutattunk arra, hogy az érzelmek feltételezik a gondolataink minőségét. Ily módon egy olyan stratégia, amely megállítja a vándorló elmét, a negatív és a fatalisztikus és negatív ötletek megszállottja, a következő: magába foglalja a pozitív érzelmeket.

Gyakran előfordul, hogy rutinunk kis változása termelékeny változást eredményez. A szabadidő és a minőség biztosítása megkönnyíti a jólétet és a jólétet. Tehát a gyakorlat olyan hasznos, mint az éberség, a művészi terápiák vagy az új emberek megismerése mindig gazdagító előnyökkel jár.

Az elme gyakran negatív és ragadós lesz. Amikor ez megtörténik, semmi sem jobb, mint az ablak oxigénellátása, új perspektívák és lehetőségek megnézése. Győződjön meg arról, hogy irányítsuk át a gondolatainkat.

Nyissa meg az elmét igen, de anélkül, hogy az agyad leesne A nyitott szem előtt tartása kreatívabbá és kevésbé lustavá teszi, amikor a frissítéseket igénylő rendszerek felülvizsgálatára van szükség. Ez a mentális nyitottság azonban ellenállhat, ha nem kísérel meg kritikus hozzáállás ... További információ