Nem alszik jól az érzelmeidet

Hihetetlennek tűnik, de Az alvás olyan luxus lesz, amelyet nem mindenki élvezhet. Az álom az egyik olyan dimenzió, ahol minden érzelmi nehézség először tükröződik. Ezzel szemben az alvó állapotok különböző kockázatokat generálnak, és minden problémát kiemelnek.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egy normális felnőttnek minden este 7 és 8 óra között kell aludnia, hogy az optimális pihenést fizikai és mentális legyen. Az alvás hatásai viszont nagyon komolyak lehetnek. Közülük többek között a WHO figyelmeztet: csak egy éjszakát tölthet alvás nélkül, az agyszövetet elvesztheti.

"A boldogság számomra az, hogy jó egészséget élvezek, félelem nélkül alszanak, és ébredés nélkül ébrednek fel".

-Françoise Sagan-

Amikor az alvás órája nem elég, vagy nem tudsz mélyen aludni, egy személy szó szerint idegekkel van a felszínre. Gyakori, hogy nagyon ingerlékeny vagy különösen érzékeny bármilyen ingerre. Ezt számos tanulmányban bebizonyították. Tehát az alvás nem befolyásolja figyelemre méltó módon a hangulatot.

A nem alvó jól "érzelmek hurrikánját" generálja

A közelmúltban a Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány az alvásról, ezt később közzétették a magazinban Journal of Neuroscience. Ebben a kutatásban azt találták, hogy azok, akik nem kapnak elég alvást, másképp érzékelik és érzik a napi valóságot.

A vizsgálat 18 felnőttből álló csoporton alapult, akiknek egy éjszaka után tesztet alkalmaztak, miután jól aludtak, majd egy másik után egy éjszaka után, amikor nem aludtak. A teszt egy olyan képsorozatot mutatott be, amely néhány „érzelmileg pozitív” (pl. Medve), mások „érzelmileg negatív” (egy megcsonkított test) és néhány semleges (egy fedett, egy szék, stb.).

Az összes résztvevőt encephalogramok segítségével figyelték meg, amelyek lehetővé tették az agyuk aktivitásának megfigyelését. A végső következtetés az volt, nem jól alszik, a résztvevők agyai alapvetően képtelenek voltak érzelmileg megkülönböztetni a képeket. A reakció gyakorlatilag azonos volt pozitív, negatív és semleges képekkel. E tudósok szerint mindez azt jelzi, hogy érzelmi ellenőrzés hiányzik.

Irracionális és elsődleges viselkedés

Egy másik, a Bekeley-i Egyetemen végzett tanulmányban megállapítható, hogy 2 vagy több órás alvás kevesebb, mint szükséges, súlyosan érinti a prefrontális lebenyet, amely az érzelmeket szabályozó terület. Ennek az eredménye az alvás hiánya irracionális és elsődleges válaszokat eredményez.

Matthew Walker, a kutatás igazgatója rámutatott erre nem alszik jól "megszakítja a mechanizmusokat, amelyek megvédenek minket a mentális betegségektől". Hozzátette, hogy az alvás helyreállítja az érzelmi áramköröket, és lehetővé teszi számunkra, hogy jobban szembenézzünk a mindennapi élet kihívásaival.

Walker azt is elmondta, hogy bár népszerűen hitték, hogy az alváshiány a tompaság és passzivitás állapotához vezet, az igazság az, hogy az ellenkezője történik. Azok, akik nem alszanak, nem passzívabbak, hanem 60% -kal reaktívabbak, vagyis erősebbek és ellenőrizetlen.

Az ár nem alszik jól

Az alvás rosszul vezet más problémákhoz is. Az érzelmi egyensúly veszélybe kerül, és az ingerekre való reagálási képesség csökken. Ez azt jelenti, hogy ha nincs jó alvásmintánk, nagyobb a kockázata annak, hogy balesetet szenvedhetünk. A becslések szerint a vezetés anélkül, hogy aludt volna jól, egyenértékű a részeg vezetéssel.

Másrészt, A gondolkodási mintákat az alváshiány is jelentősen megváltoztatja. Sokkal nehezebb feldolgozni a kapott információkat és döntéseket hozni. Az egyik tanulmány azt mutatta, hogy az egészségügyi hibák akár 400% -kal is emelkednek az egészségügyi szakemberek körében, akik 24 órás műszakot végeznek. Hasonlóképpen arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint amennyire szükségük van, képesek memória-problémákat kialakítani.

Nemcsak az agyat súlyosan befolyásolja az alváshiány. A nem alvás is növeli annak valószínűségét testünk közvetlenül szenved egy betegségen keresztül. Ismert például, hogy az immunrendszert érintik. Vannak olyan adatok is, amelyek lehetővé teszik azt a tényt, hogy az alváshiány befolyásolja a cukorbetegséget, a rákot és az elhízást.

Mindez azt mondta, érdemes értékelni, hogy megfelelően alszik-e. A jó alvás értékes eszköz, amit meg kell vigyázni és megőrizni. Kétségtelen, hogy ez a mentális egészségünk egyik nagy pillére.

Kilenc módja a mindennapok megnyugtatásának jó, ha időt vesz igénybe az elme pihenésére. Számos módja van ennek megtenni, minden ember egy világ, és mindenkinek meg kell találnia, hogy mi működik számukra. További információ "

Alex Stoddart, Miruna Ivanescu, Enzzo Barrena képek jóvoltából.