Az alvás fontossága
A jó alvás fontossága közvetlenül kapcsolódik a jó éjszakai alvás fiziológiás és pszichológiai szintű előnyeihez. A nem megfelelő pihenés komoly következményekkel járhat testünkre és agyunkra.
Az alvás szükségszerűen az egészséges táplálkozás vagy a szokásos testmozgás. Ez a szervezet alapvető biológiai funkciója és azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az életünk egyharmada alszik.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) minden este körülbelül 8 órát alszik, hogy teljes alvási ciklusunkat teljesítsük. Azonban ez az órák száma statisztikai átlag, mivel néhány embernek több alvási időre van szüksége, hogy pihenjen, és más, kevesebb órákkal töltött emberek felkeljenek teljesen.
Az alvás előnyei
"Ugyanazokat a dolgokat készítjük, mint az álmok, és a kis életünk alszik".
-W. Shakespeare-
Az alvást, mint az éhség, a szexuális viselkedés vagy a szellemi teljesítmény, a biológiai óránk szabályozza, a hipotalamuszban található. Amikor ez az óra aktiválódik, a melatonin, az a hormon, amely előkészíti a testet az alvási szakasz elindítására, elkezd önmagát kiválasztani..
így, ha elég sok órát alszunk, és az alvás felfrissül, az egészségünknek több előnye van. Most, ha drámaian megváltoztatjuk rutinjainkat, nagyon valószínű, hogy fáradtságot, stresszt és rossz hangulatot tapasztalunk.
Javítsa a hangulatot
Az alvás hiánya negatív hatást gyakorol a hangulatunkra. Ha nincs elég pihenőnk, úgy érezzük, stresszes, apatikus és mentálisan kimerült. Szomorúnak érezhetjük magunkat és képtelenek vagyunk elvégezni feladatainkat.
Amint az alvási rutin újraindul, az energia kapacitása ismét helyreáll, így javítva a hangulatunkat. Boldognak, vidámnak és kezdeményezéssel érezzük magunkat, hogy elkezdjük a napot.
Az információt jobban megtartjuk
A mély alvás segít az információk jobb megőrzésében és a mnemonikus képességek előmozdításában. A Pszichológiai tudomány megerősíti, hogy az alvás jól segít a hosszú távú információk megőrzésében.
Másrészt, Ha az alvás könnyű vagy megszakad az éjszaka folyamán, az emlékezet megszilárdításának képessége csökken, mivel alvás közben az agyunk működik és megrendeli, hogy mi történik a nap folyamán.
Segít jobban nézni
Alvás javítások és a bőrünk hangja. Ha pihenünk a megfelelő órákban, csökkentsük annak valószínűségét, hogy zsákok és sötét körök lesznek, és általános megjelenésünk javulni fog.
Megakadályozza a betegségeket
Az immunrendszerünk alvási időt alkalmaz a regeneráláshoz, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan harcoljon a bennünket fenyegető toxinok és baktériumok ellen. A gyenge immunrendszerrel kevesebb esélyünk van a fertőzések sikeres leküzdésére.
Segítsen leküzdeni a depressziót
A melanin és a szerotonin termelése alvás közben történik. Ezek a hormonok ellensúlyozzák a stresszhormonok (adrenalin és kortizol) hatásait, és segítenek boldogabban és érzelmileg erősebbnek érezni.
Az álom változásai
Vannak olyan tényezők, amelyek önként megváltoztathatják az álmot, mint étkezési szokásaink; hanem más típusú akaratlan tényezők is vannak, amelyen nincs olyan kontrollunk, mint a genetika vagy az életkor, ami befolyásolja alvásunk minőségét. Nézzük meg néhányat az alábbiakban.
-
A kor
Az alvási minták az életkorral kezdődnek. Ahogy öregszünk, egyre nehezebb elaludni, és éjszaka gyakrabban ébredünk fel.
Az alvás és az ébredés közötti átmenet általában hirtelen megszakad, mint az évek, ami a mély alvás fázisát könnyebbé teszi.
-
A genetika
A lefekvés előtt bizonyos minták örökölhetőségére vonatkozó vizsgálatok fontos genetikai tényezőt mutatnak. Alvás késleltetése vagy az az idő, amikor elalszik, amíg elalszik és az alvászavarok általában hasonlóak a szüleinké.
Az embereket 24 órás cirkadián ritmusok szabályozzák, amelyek mentén a koncentráció, a szabadidő és a pihenés szakaszait osztjuk szét. E ritmusok tiszteletben tartása növeli életminőségünket mivel egy-egy időt szentelünk minden igénynek.
A CLOCK fehérje (Circutian Locomotor Output Cycles Kaput) szabályozza ezeket a cirkadián ritmusokat, amelyek többek között szabályozzák az alvási folyamatban részt vevő hormonokat.. E fehérje megváltozása azonnali negatív hatást gyakorol az álmatlanságra, a fáradtságra vagy a híresre jet lag.
-
Az etetés
A helyes és kiegyensúlyozott étrend megkönnyíti a jobb pihenést és hogy az álmaink jobb minőségűek.
Az emésztés sokkal lassabb az alvás során az étkezés után azonnal alszik, miért nem pihenünk és gyomorbetegségeket és álmatlansági problémákat okozhat.
-
A környezeti zaj
A zaj csökkenti az alvás minőségét. Testünk, bár aludtunk, figyelmezteti, hogy mi történik. Ha nem tudjuk irányítani ezt a szempontot, mindig van lehetőség a füldugók használatára.
Tippek jól aludni
Most, hogy tudjuk, hogy mi az előnye az alvásnak és az érintett tényezőknek, kényelmes megjegyezni néhány kulcsot, hogy álmunk minőségi legyen a következőképpen:
- A szobának sötétnek kell maradnia éjjel.
- Az ideális hőmérséklet 18 és 20 Celsius fok között van.
- Kerülje a káros szokásokat alkohol vagy dohány.
- Próbáljon meg alvási rutint: feküdjön le, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
- Korlátozza a napidőt.
- Távolítson el minden elektronikus eszközt a hálószobából.
- Csökkentse a koffeintartalmú italokat.
- gyakorló.
"Az ébredt embereknek csak egy világuk van, de az alvó férfiaknak mindegyikük rendelkezik a világukkal".
-Hérakleitosz-
Az alvás 5 fázisa Az álom öt fázisra osztható: I-IV, a REM-alvással együtt. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, mi történik az álom minden fázisában. További információ "