A frusztráció 5 gombja pozitívan kezelhető

A frusztráció az egyik legerősebb érzelem, amellyel gyermekkora óta foglalkoznunk kell, és ezért az egyik legveszélyesebb is. mert, Annak ellenére, hogy a korai életkorban a frusztrációt meg tudják érezni, a tanulás megkezdése nem könnyű feladat.

Az intenzitás mellett, ami megnehezíti az érzelmek ellenőrzését, az, hogy senki sem tanítja általában a kicsiket, hogy hogyan tudják csatornázni a kapcsolódó energiát. Másrészt, Sok olyan szülő, aki aggódik gyermekeik érzelmi intelligenciájával, vagy túlrontja őket, vagy maguk néha azok, akik az utazást rájuk helyezték. Tehát, kicsit felnőttekké válunk, és sokan még mindig nem tudják, mit csináljunk a frusztrációval, hogy nem érzelem, ami végül ellenünk fordul.

De ... tényleg: mi a frusztráció?

A frusztráció negatív karakter / valencia érzelem (nem kellemetlen érzés), de minden érzelemhez hasonlóan a funkciója is teljesül. A csalódottság az, amit nem akarunk vagy elvárunk; Valójában azt jelzi, hogy van egy jó távolság a kívánt és a mi között, és hogy ez a távolság számunkra fontos. Van benne implicitális nehézség, amellyel tárgyalási folyamatunk volt vagy problémánk van. Úgy értem, a frusztráció végső funkciója, hogy felhívjuk a figyelmet, és reagáljunk ránk.

"A frusztráció az egyik legkorábbi és legerősebb érzelem, amit gyermekkorunk óta tapasztaltunk, és ezért ez is az egyik legveszélyesebb"..

viszont, Sokszor, amikor a frusztráció nagyon erős és intenzív, nehéz feladatát teljesíteni. Elveszünk az érzelmek által okozott nyugtalanságban, hogy csak azt érezzük, és nem veszünk részt azzal, amit mondani akar. Ezért most 5 stratégiát írunk le az érzelmek pozitív kezelésére.

Hogyan kezeljük a frusztrációt?

1. Vegyünk távolságot az eseményektől

Ahogy már mondtuk, a frusztráció nagyon intenzív lehet, ami arra késztetheti Önt, hogy katasztrofálja az eseményeket, és torzítottan látja a helyzetet. így, a csalódottság pozitív kezeléséhez el kell távolítania magát az eseményektől, el kell halasztania a döntéseket, amelyeket meg kell tennie, és próbálja meg a helyzetet "madárszemlélettel" nézni.. Ez a hasonlóság kiváló példa arra, hogy mit kell tennie, ha csalódottnak vagy csalódottnak érzi magát "A nagy kép", Mindent figyeljen kívülről és világszerte.

Az egyik legjobb módja annak, hogy távolítsa el magát az eseményektől, hogy összpontosítson annak a helyzetnek az általános és pozitív negatív aspektusaira, amelyek megzavarják Önt és figyelembe veszik mindegyiküket, nem csak a negatívakat.. Egy kis edzést is végezhet: hasonlítsa össze azt, ami történt valami nagyon, nagyon rosszul, amit éltél, és kérdezd meg magadtól: mi történt most, olyan rossz, mint amit korábban éltem? Ezek a kis "trükkök" az elmédet az eseményektől távolítják el, és lehetővé teszik, hogy objektívebb szemszögből figyelje a helyzetet.

2. Érezd a frusztrációt és engedd el

Amikor egy érzelem megtámad téged, legyen az frusztráció, düh, szomorúság vagy öröm, akkor a legjobb, ha élni akarsz, és hagyd, hogy menjen. Ez nem jelenti azt, hogy kifejezed és felrobban, hanem inkább mélyen érzi, majd hagyja elmenni, és hagyja el, távol és távol téged. Más szóval, minél többet próbál meg nem érezni a frusztrációt, annál inkább érezni fogja, ez az emberi elme paradoxonja. Ehhez a paradoxonhoz végül rögeszmés rendellenességek alakulnak ki, amelyekben az ember arra törekszik, hogy ne gondoljon az "X" -re, és végül az "X, Y és Z" egész napra gondol..

Ez azt jelenti, hogy az elme így működik: minél jobban elkerüljük a gondolkodást vagy érzést "valamit", annál többet tapasztalsz. Ezért alapvető megfigyelés, érzés és elengedés alapvető készség, amely jelentősen javíthatja az érzelmi intelligenciát. Ha meg akarja érezni az érzelmeket, és elengedheti őket, akkor képezheti magát, például a tudatosság vagy az elfogadás és elkötelezettség technikáiban. Mindezen megközelítések segíthetnek csökkenteni az érzelem negatív hatását.

3. Vegyünk egy kis időt, hogy nyugodj meg, majd ... tegyen lépéseket

Nincs rosszabb tanácsadó, mint a frusztráció, bár ez egy nagyon erős érzelem, és magas proaktív hatással van, rendszerint olyan magatartások felé vezet, amelyek nem helyesek vagy előnyösek, sőt önpusztítóak. mert a frusztráció arra vezet bennünket, hogy megtámadjuk vagy megsebezzük az érzést okozó tárgyat. Vagyis ez egy olyan érzelem, amely nem túl helyreállító és meglehetősen bosszús, ezért el kell kerülni, hogy cselekedjünk annak hatásai alatt..

"Ahhoz, hogy pozitívan kezeljük a frusztrációt, el kell távolítanod magad az eseményektől, el kell halasztanod a döntéseket, amit meg kell tenned, és meg kell próbálnod nézni a helyzetet madártávlatból".

Ily módon nagyon fontos, hogy ha valami vagy valaki megrontja Önt, vegyen egy kis időt, hogy megnyugodjon. Amikor észreveszed, hogy a bosszantó érzés a frusztrációval csökkent, gondolkodhatsz a következő lépésekről, amelyekkel gyakorlati döntéseket hozhatsz vagy hozhatsz. Másrészt, Szükséges, hogy hallgassátok azt az üzenetet, hogy ez az érzelem, mint minden érzelem, át akar adni neked. A frusztrációnak arra kell szolgálnia, hogy cselekedjen, vagy dolgozzon a változásokon belül, és kevésbé megrontja Önt, vagy megváltoztassa azt a kurzust, amellyel pontosan mi okozza a frusztrációt..

4. Meg kell különböztetni a kívánságokat, az igényeket és a valóságot

Nagyon egyszerűnek tűnik, de nem egyszerű feladat: megkülönböztetni a kívánt dolgokat, amire szükséged van, és mi valójában megtörténhet. Sokszor a frusztrációt azért adják, mert a vágyak zavarosak ("Azt akarom, hogy a főnököm gratuláljon nekem az elvégzett munkáért") személyes igényekkel, mint például az elismerés, a védelem vagy az elfogadás (szükségem van a főnökre, hogy megbecsüljön) valóban megtörténhet, figyelembe véve a pillanat körülményeit (a valóság: a főnök mindent átmegy, nincs ideje és senki sem ismeri fel).

Más szavakkal, az, amire szükséged van, szükséged van rá, vagy nem, és mindez megköveteli a többé-kevésbé megfelelő körülményeket. Szóval, szétválaszthatja azt, amit akarsz (hogy végül is mit akarsz, amit akarsz), mit kell, és mit tudsz nyújtani az embereknek. Ez az igényeinek a valósághoz való igazításáról szól. mert annyit akarsz, amennyit csak akarsz, de anélkül, hogy elfelejtenéd, hogy sok kívánság messze van az igényektől, és közelebb van a lehetőségekhez vagy kihívásokhoz.

5. Értékelje, hogy olyan helyzetet kell-e elfogadnia, amelyet megváltoztathat

Ha a frusztrációt okozó helyzetnek nincs lehetősége a változásra, normális, hogy az érzelem intenzitása nő. Az ilyen típusú helyzetekkel szemben, ahol nincs mozgástér, a legjobb, ha elfogadással dolgozunk, ahelyett, hogy a frusztrációs képességet dolgoznánk. Részletesebben elmagyarázom, hogy mikor érdemes csalódni, és mikor nem.

Ha ez egy olyan helyzet, amely megváltoztatható, a frusztráció, a jól kezelt, a szövetségese lehet mert úgy fog működni, mint egy olyan jelzőfény, amely megváltoztatását követeli meg a cselekvési módodban. Amint a frusztráció érzése megtörtént, eljött az ideje, hogy fontolja meg, mi szükséges a változáshoz és hogyan. Most, ha a helyzetet nem lehet módosítani, vagy nem tud változtatni, meg kell változtatnia az érzelmeket tápláló gondolatok irányát, és meg kell akadályoznia, hogy az áramlását addig tartsa, amíg eltűnik.

Ezek az 5 kulcs, amelyek az intelligenciával gyakorlatba kerülnek, segítenek a frusztrációnak, hogy elkezdjenek az Ön javára. Így lehet hogy teljes mértékben kihasználhassák az egyik leginkább kellemetlen érzelmeket, elkerülve ezzel a közvetlen vele való konfrontációt, ami nagyban növeli őt.

Várakozások biztosítják számunkra a frusztrációt A várakozások nem osztódnak jó vagy rosszra, egyszerűen megakadályozzák, hogy mi legyen az, akit igazán akarunk lenni. Nem szabad megszabadulni tőlük. További információ "