Álmatlanság, az éjszakai szörny az életünkben

Sok gyermek fél a sötétektől és a szörnyektől, amelyeket elrejt. Az ágy alatt vannak, elrabolják, amikor alszol, vagy kiabálnak, ha felkelnek az éjszaka közepén, és átkelnek a teremben. Szerencsére ezek a szörnyek gyakran képzeletbeliek. Másrészt, Van egy igazi szörny, amely éjszaka megjelenik a gyermekek életében, és sokkal több a felnőttek életében: álmatlanság.

Az álmatlanságot alvászavarként értjük. Az alvászavarok között találunk disomnias és parasomnias. Az első, ami megváltozik, az alvás mennyisége, minősége és ideje. A paraszomniasban mi történik az alvással kapcsolatos rendellenes események, például rémálmok megjelenése. Ezért az álmatlanság a disomniason belül lenne.

"Ha egy személynek annyi ötlete volt a nap folyamán, mint amikor álmatlansága van, akkor szerencse lesz"

-Griff Niblack-

Mi az álmatlanság és hogyan nyilvánul meg

Bár létezik „jó és rossz alvók” és más alvási minták (korai felszállók vagy éjszakai baglyok),, egyértelmű mutatók vannak arra, hogy egy személy álmatlanságot szenved.

A közös pont, ugyanakkor a legnyilvánvalóbb, ez az a kellemetlenség, amelyet az ember az életében az alváshiányból ered, egy olyan álom, amelyet nem könnyű összeegyeztetni a különböző tényezők miatt, amelyek általában a saját szokásaikhoz kapcsolódnak.

Annak érdekében, hogy az álmatlanságtól való átmeneti nehézséget megkülönböztessék, a szakemberek rámutatnak, hogy 3 vagy több éjszakánként legalább 3 hónapos időtartam alatt kell bekövetkezniük..

Az álmatlanság álmatlanság, a diszkónia kategóriájában, amelyben tartósan nehéz vagy nem tud aludni és / vagy fenntartani az alvást. Az álmatlanságban szenvedőknél is előfordul, hogy általában túl korán ébrednek fel, még akkor is, ha későn elaludtak.

Hogyan lehet megkülönböztetni az álmatlanságot más alvási problémáktól

Ahogy már mondtuk, az álmatlanság az álmatlanságban, úgynevezett disomnia. A disomniasban a személy normálisan alszik, furcsa jelenségek nem jelennek meg, de problémái vannak az álom mennyiségével, minőségével és ütemezéseivel.

Az elsődleges álmatlanság más hasonló betegségektől való megkülönböztetéséhez az első dolog az, hogy ismerjük őket. Az igazság az, hogy bár ugyanaz a gonosz, ugyanaz a dolog nem okozza őket, és ezért nem ugyanaz a bánásmód. Lássuk, hogy ezek az alvási problémák:

• Légzéssel kapcsolatos rendellenességek alvás közben, például apnoe vagy alveoláris hipoventiláció.
• Elsődleges hipersomnia, mint Kleine-Levin szindróma.
• narkolepszia.
• Körkörös ritmus zavarok (késleltetett alvás, jet-lag, munkaeltolódások).
• Meg nem határozott alvászavarok, például nyugtalan lábak vagy éjszakai myoclonus.
• Néhány anyagbetegség okozta betegség amelyek befolyásolják az alvás mennyiségét és minőségét (koffein, gyógyszerek, \ t.
• A betegségből vagy betegségből eredő másodlagos alvászavarok.

Miután kizártuk ezeket az okokat, világossá válhat, hogy az álmatlanságunk elsődleges, vagyis nem egy másik szerves ok vagy más pszichológiai rendellenesség.Néha az álmatlanság például depresszió eredményeként jelentkezhet; így másként kell kezelni, mint ha az álmatlanság elkülönítve jelenik meg.

Hogyan érinti az álmatlanság

Az alváshiány teljes mértékben elkeserítheti azt, aki szenved: nemcsak a fáradtság, hanem a felhalmozott fáradtság apátia, koncentráció hiánya vagy ingerlékenység.. Nem elég alvás közvetlenül érinti az energiát, és ez a munkánkra vonatkozik, Pár vagy barát kapcsolatai.

Az alváshiány befolyásolja a reakció-, tanulási és memóriaképességünket. Bár sok híres ember meghatározta magát éjszakai bagolynak, ez nem vezethet félre minket. Lehet, hogy még akkor is, ha éjszaka nem alszanak, akkor elegendő a nap számára, még akkor is, ha nem a szokásos minta a lakosság körében..

Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy bizonyos munkák ütemezésükben rugalmasak: Az írás nem ugyanaz, mint a buszvezető. Az egyik esetben nem alszik, és a másik helyzetben az alváshiány végzetes következményekkel járhat.

A legjobb kezelések az álmatlansághoz

Ha súlyos álmatlanságot szenvedünk, amelyben napokig nem tudunk elaludni, az elsődleges gondozó orvos benzodiazepineket írhat elő vagy hipnotikus gyógyszerek. Az utóbbiak kényelmesebbek erre a problémára, és az eliminációs felezési idő 5 óra, ami kevesebb függőséget okoz.

Ezek a gyógyszerek csak egy "tapasz" az álmatlanság számára, Ez egy olyan probléma, amely az egyén általános környezeti és viselkedési változóinak oka.

Az ajánlott dolog az, hogy konzultáljunk egy klinikai pszichológussal, aki kognitív-viselkedési képzéssel rendelkezik az álmatlanság megközelítésében. A szakemberek által leginkább használt technikák:

• Stimulus szabályozás: ellenőrizze az alvás helyének hőmérsékletét és zaját, elkerülje a pihenőhelyen töltött időt, ha más tevékenységeket végez, mint például a film tanulmányozása vagy nézése. Bár az alvás előtt ajánlott olvasni, ez egy olyan tevékenység, amely ösztönzi azt, meg kell próbálnunk olvasni az ágyon kívül.
• Alvó korlátozás: a Spielman által kifejlesztett technika, amely az alvás óráit néhány napig korlátozza, amíg a személy "kimerül" a kívánt időpontban. Nem szabad 4 óránál kevesebb alvásig csökkenteni.

• Paradox szándék: abban áll, hogy ellentmond a vágyunknak. Ha azt gondoljuk, hogy aludnunk kell, azt gondoljuk, hogy mi kell, hogy ébren maradjunk. Kimutatták, hogy ez a paradox kognitív küzdelem több alvást vált ki.
• Relaxációs technikák mint autogén edzés és progresszív relaxáció.
• Alváshigiénia: javítsa a személy oktatását az alvást támogató szokásokkal kapcsolatban (csökkenti a koffeint, gyakorolja a sportot, táplálkozást, kerülje az alkoholt).

Amikor az alvás nem jön, az álmatlanság emberek millióit érinti a világon. Fontos tudni annak okait, és megteszi a megfelelő intézkedéseket annak leküzdésére. További információ "