Hogyan lehetünk reálisak az önbecsülésünk javítására?

Az önbecsülésünk javítása számos terápiás beavatkozás egyik pillére, az egyik olyan elem, amely a beavatkozás fennmaradó részének alapját képezi.. Ez azért van, mert a jó önbecsülés erősíti imunoemotionális rendszerünket és fenntartja a rugalmasságot, a karok és a lábak, amelyekkel úszunk. Megértette annak fontosságát, most a kérdés az, hogy miként lehetne javítani az önbecsülésünket?

Ennek elérése, valamint más pszichológiai kihívásokkal szembeni küzdelemhez különböző eszközöket / stratégiákat kell megvalósítanunk. Ez azért van, mert az önbecsülésünk összeomlása különböző tényezőkből eredhet. Az egyik legfontosabb az a hozzárendelési rendszer, amellyel dolgozunk és milyen mértékben befolyásolja azt, hogy mi történik velünk.

"Az alacsony önbecsülés olyan, mintha a kézifékkel az életen át vezetnénk".

-Maxwell Maltz-

Mi az ok-okozati hozzárendelés és hogyan befolyásolhatja az önbecsülésünket??

általában, Ha az önbecsülés hiánya van, úgy véljük, hogy mi történik velünk, saját belső tényezőink következménye, és hogy nem tudunk változtatni. Ez azt jelenti, hogy a "szerencsétlenség" okát tulajdonítjuk magunknak. Vegyünk egy példát. Mit gondol az alacsony önbecsülésű személy, ha szentimentális szünetben szenvednek? Ilyen körülmények között a leggyakoribb az, hogy úgy véli, hogy a kapcsolata vége a hibája miatt.

Így a negatív gondolatok „Nem vagyok elég jó neki” jelenik meg: „Nem érdemlem meg”, „Én vagyok a bűnös, akit ez véget ért”. A valóság az, hogy amikor a kapcsolat véget ér, a felelősség általában megosztott. Ez általában nem csak az egyik tagjához tartozik, bár az egyik vagy mindkettő úgy érzi, hogy ez így van.

Ily módon, ha szentimentális szünet van, akkor normális, hogy „önmagukat vádló gondolatok” jelennek meg. Frete az ilyen típusú gondolatokhoz pontosan az önbecsülésnek tűnik, hogy ha egészséges, akkor könnyebb lesz a súlya, és elkerülni fogja a süllyedést. Vagyis reálisabbak lesznek az ebből a szempontból tett okozati attribútumokkal. Ugyanez történik az életünk más területein is. Az emberek hajlamosak arra, hogy stabil és belső attribútumokat készítsenek arról, mi történik velük.

De nem csak ezt, hajlamosak arra is, hogy külső tulajdonságokat hozzanak létre a jó dologhoz, ami velük történik. Vagyis úgy vélik, hogy amikor munkahelyükön előmozdítják, például azért, mert főnöke jó ember, de nem azért, mert érdemei vannak a munkahelyi szinten. Mi a baj ezzel? Így lehetetlen számukra, hogy jól érezzék magukat, amikor jutalmazzák vagy megerősítik őket.

"Amíg nem értékeli magát, akkor nem fogja értékelni az idejét. Amíg nem értékeli az idejét, nem fog semmit csinálni vele..

-M. Scott Peck-

Ismerje meg, hogyan módosíthatja az ok-okozati hozzárendelést az önbecsülés javítása érdekében

Most mit tehetünk azért, hogy megváltoztassuk ok-okozati hozzárendelésünket és ezáltal javítsuk az önbecsülésünket? Kezdjük egy kicsit távolodva szemszögből. Tehát általános értékelést készíthetünk és a valósághoz igazíthatjuk, és nem csak a hibákra vagy problémákra koncentrálunk. Ahogy megtörténik, amikor összehasonlítjuk az életünket a szociális hálózatok egyikével, nem fog szolgálni, hogy ez az ok-okozati hozzárendelés túlságosan optimista legyen, mert akkor a valósággal való összecsapás rosszabb lesz.

Ezért, megkérdőjeleznünk kell, hogy milyen mértékben befolyásolják, mi történik velünk (jobb vagy rosszabbra), és milyen egyéb tényezők beavatkoztak egy bizonyos eredmény eléréséhez. Így meg kell tanulnunk, hogy magunknak tulajdonítsuk a jóságot, ami velünk történik, ha valóban valamit tettünk. Ily módon megtanuljuk és javítjuk az önbecsülésünket.

Ugyanígy, meg kell látnunk, hogy a rossz a magunkhoz kapcsolódó okok miatt tulajdonítható-e, hogy megakadályozzuk minket azon tényekért, amelyekben a mi befolyása minimális vagy nulla volt. Ezen túlmenően, ha a mi felelősségünk jó részén van, akkor nem fog semmilyen jó, ha büntessük magunkat a tény elemzése és megtanulása után. Ez bonyolultabbá teszi számunkra, hogy megismételjük a jövőbeni hibákat, és hogy önbecsülésünk megsérüljön.

„Amikor helyreáll vagy felfedez valamit, ami táplálja a lelket, és örömöt hoz, vigyázzon arra, hogy eléggé szeressétek magadat és tegyetek helyet az életedben”.

-Jean Shinoda Bolen-

Ezt a sort követve tovább fejlődhetünk és javíthatunk. Ebben az értelemben, Hogy képesek vagyunk reálisan elemezni magunkat, jobb látásunk lesz erősségeit és gyengeségeit. Ez javítja az önbecsülésünket és megkönnyíti a felhatalmazást, hiszen jobban meg tudjuk választani azokat a célokat, amelyekben erőforrásainkat befektetjük.

Képek Camila Cordeiro és Annie Spratt jóvoltából.

Önbecsülés és érzelmi függőség: a hajók kommunikációja Az önbecsülés és az érzelmi függőség erősen összefügg. Fedezze fel, hogyan javíthatja pszichológiai jólétét! További információ "