8 kulcs a rancor kezeléséhez

A spanyol nyelv szótárának (DLE) szerint a zűrzavar az „Inkidáns és kitartó bűnbánat”. A negatív valencia érzete, amely megtámad bennünket, amikor valaki bántott bennünket, és azt tulajdonítjuk, hogy mögötte szándék vagy erőfeszítés hiánya az ilyen károk elkerülése érdekében. Másrészt, ez a bosszúság az, ami motiválja a bosszút. Ebből a szempontból a fő ok, amiért a megtorlás kezelése nemcsak a másoknak okozott kár, hanem a saját mentális jóllétünk..

Nagyon káros az érzés újbóli létrehozása és a fájdalom táplálása, bár vonzónak tűnik számunkra. Amit csinálunk, valójában magunkat az érzelmeinket kifejtő enyhítő fájdalom árnyékában.

8 kulcs a rancor kezeléséhez

Bizonyos tanácsokat igényelhetünk, hogy jobban kezeljük a haragot egy olyan helyzetben, ami mérgesvé tesz bennünket, így azonosíthatjuk a probléma okát és elemezhetjük azt úgy, hogy ne növelje a kárt. Ily módon elkerüljük, hogy a helyzet és a helyzet elengedje magunkat érzelmek, amelyek küzdenek a viselkedésünk irányítására.

Megakadályozza a gyűlölet megszületését

Ahhoz, hogy elkezdjük kezelni a zűrzavart, a legjobb, ha az érzés eredetét a lehető legpontosabb módon elemezzük. Ehhez tudjuk keressen egy megalapozott magyarázatot amely ellensúlyozza a negatív valencia érzéseit. Például el kell fogadnunk, hogy a személyes vagy szakmai helyzet nem mindig igazán illeszkedik az ízlésünkhöz, vagy válaszol az érdekeinkre.

Ne táplálja a rossz gondolatokat

Egyre több fordulatot adva a problémának haszontalan, kivéve a belső gyűlölet érzésének növelését, ami ellentétes lesz azzal, hogy képesek vagyunk kezelni a kegyelmet. Ennek fényében a legjobb próbálja elfelejteni a problémát, elfogadjuk, hogy nem tudjuk megváltoztatni azt, ami történt, és elkezdünk dolgozni a megoldások megtalálásán.

Értékes megbocsátás

Ez lehet az egyik legbonyolultabb pont, mivel a megbocsátás gyakran nem egyszerű feladat. Ezért, egy jó lehetőség az események vagy körülmények emlékezetének ösztönzése, amelyek motiválják ezt a megbocsátást, mivel azok, akik megakadályozzák, általában már jelen vannak, maguk az érzelmek vonzódnak.

Gyakorlatként, két oszlopot készíthetünk, amelyekben kapcsolatunk pozitív és negatív aspektusait helyezzük el akivel a problémát generálta, és számszerű értéket adhat mindegyiknek. Ily módon kezelhetjük az objektív módon érezhető haragot, hogy a helyzetet perspektívabban és rossz és jó dolgokat értékeljük.

Következtetések levonása

Ez a lépés jó kiegészítője az előzőnek, hogy miután elemeztük a kapcsolatunkkal kapcsolatos pozitív és negatív aspektusokat a problémát okozó személyekkel, következtetéseket vonhatunk le a kapcsolat értékéről. Tehát felismerhetjük ha megérdemli, vagy nem érdemes egy lépéssel túlmenni a megbocsátáson túl, és megpróbálja visszaszerezni a kapcsolatot.

Engedje le a gőzt

A megtorlás kezelése során fontos, hogy ne tartsuk fenn a problémát. Beszéljen valakivel adhat nekünk egy másik nézetet a helyzetről, vagy ötleteket adhat, amit nem gondoltunk.

Ne cselekedj visszafoghatatlanul

Az érzelmek elszállítása teljesen ellentétes a helyzet megfelelő kezelésével. Ezért, bár nehéz, a leginkább ajánlott várjon, hogy elemezze a problémát perspektívával ahelyett, hogy heves vitát kezdett volna.

Szelektív elfelejtés

Agyunk túlélési mechanizmussal rendelkezik, amely segít elfelejteni, hogy mi okozott nekünk fájdalmat. Természetesen ez nem egy tévedhetetlen megoldás, de arra használható, hogy egészségesebb módon kezelje a zűrzavart.

Ha valaki valamilyen módon ártott nekünk, a legjobb, ha nem mindig éber, ha újra megtörténik próbálja meggyőzni minket arról, hogy ez egy elszigetelt esemény lehet. Természetesen fontos tudni, hogyan kell felismerni az emberek értékét, és tudatában kell lennie annak, ha valaki újra megsebezhet minket a jövőben.

Menjen el

Végül, ha a probléma nélkül megoldást találunk, vagy állandóan stresszes helyzethez vezet, akkor a legjobb vegye el. Ez jó tanácsot adhat a szünetre, hogy elkerüljük a sebek újbóli megnyitását lehetővé tevő helyzeteket..

Vajon rossz az egészség? Azok, akik úgy érzik, hogy rancorok, állandóan veszélyes magatartást tanúsítanak. A harag és a magas kardiovaszkuláris reakciók fenntartása következményekkel járhat a szívbetegségekre és az immunrendszer működésére. További információ "