5 rituálék a szorongás leküzdésére

A szorongás leküzdésére szolgáló rituálék hiteles napi fájdalomcsillapítókként működhetnek. Olyan viselkedési és kognitív pajzsok, amelyekkel nagyon egyszerű műveletekkel szabályozhatjuk a bizonytalanságot. A rendet, a struktúrát, a lelki nyugalmat, a biztonságot és a pánik és a határozatlan nyomással borított érzés érzését hozza, amely gyakran megragad minket.

Talán több, mint a rituálék tárgya egy bizonyos bizalmatlanságot sugall. Hagyományosan a "rituálé" szó mágikus konnotációval rendelkezik, és a varázslatok vagy varázslatok sorozatához kapcsolódik, amellyel szerencse, szerelem vagy egészség vonzódik. Azonban gyakran elfelejtjük annak valódi jelentését. A szertartás olyan cselekmény, amelyet ismételten megismételnek szimbolikus célból. Szintén merev és jól meghatározott szerkezete van.

A szorongás leküzdésére szolgáló rituálék lehetővé teszik számunkra, hogy nap mint nap beillesszük az ismétlődő mozgások szkriptet sorozatait, amelyek „becsapják” az agyat arra, hogy azt gondolják, hogy kellemes állapotban van a kiszámíthatóság és a stabilitás.

Az egyszerű cselekmény, hogy a mi rutinunkba valami olyan megismétlődő eszközt foglal magába, amely rendet és irányítást ad, már előnyös az agyunk számára. Nem szabad elfelejtenünk, hogy maga a szorongás táplálja a bizonytalanságot, ami semmiből fakad, kiszámíthatatlan és elveszíti az irányítást magunk felett. Ezért a kognitív és viselkedési rituálék sorozata nagyon érdekes kompenzációs mechanizmust kínálnak nekünk, amit érdemes megfontolni.

Vegyünk egy kicsit mélyebbre ebbe a témába.

A szorongás leküzdésére szolgáló rituálék valóban hasznosak?

A 20-as évek elején, Bronislaw Malinowski jól ismert antropológus tanulmányozta a Trobriand-szigetek lakosságát a Csendes-óceánon. Volt valami, ami a kezdetektől fogva felfogta a figyelmét. Amikor egy ember halászott a folyón, nem tette ugyanúgy, mintha a tengeren halászna. Mielőtt beléptek az óceánba, nagyon összetett rituálék sorozata volt. Valami, ami nem történt meg, amikor expedíciót végeztek a szigetek folyamán.

A tenger veszélyes, kiszámíthatatlan, és az idő nagy részében elképzelhetetlen volt. A szertartások megfélemlítették a félelmet, és biztonságot, szimbolikus értéket és ígéretet adtak nekik, hogy "minden jól kiderül". Tehát egy érdekes tanulmányban, amelyet a "Current Biology" folyóiratban tettek közzé megmutatta azt a nagy pszichológiai benyomást, amely ezt a rendezvénysorozatot a mindennapi félelem kezelésére képes, szorongás és mindenekelőtt az a cselekmény, amellyel nem tudunk irányítani.

A szorongás leküzdésére szolgáló rituálék hasznosak és mindig az emberiség történetében voltak. Most van tény, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül. Ezek a ritualizált mozgalmak, amelyek célja az agy rendjének és biztonságának megteremtése, önmagukban nem a problémáink megoldása. Az irányítást, a belső egyensúly helyreállítását és az érzelmeket szabályozzák. Azonban ezek nem egy univerzális orvosság a szorongásos zavarok számára, amelyek kétségtelenül több klinikai megközelítést igényelnek.

Lássunk néhány példát.

Mély légzés bármilyen tevékenység megkezdése előtt

A mélységes légzés a szorongás leküzdéséhez az egyik leggyakoribb rituálé. Ahhoz, hogy hatályba lépjünk, meg kell állapítanunk néhány "kulcsfontosságú" pillanatot, hogy legalább három percet szenteljünk annak gyakorlásához.

Ideális a mély lélegzés elvégzése, amint felkelünk, amikor otthagyunk, amikor elkezdünk dolgozni, minden étkezés előtt és lefekvés előtt. Azt is megállapítjuk, hogy azok a tevékenységek, amelyek általában stresszt és szorongást okoznak.

A mozgás ritualja

A mozgás rituáléja az elme aggodalmainak „keverésére és levételére” szolgál. A test aktiválása és a tenzionális csomók ellenállásának eltávolítása. Ezért semmi sem jobb, mint azoknak a fizikai tevékenységeknek a kiválasztása, amelyek velünk járnak, és minden nap gyakorolják őket. Futhatunk, magas intenzitású gyakorlatokat (HIIT) végezhetünk 5 percig azokban az adott időpontokban, amikor a leginkább szükségünk van rá, vagy akár jógát is gyakorolhatunk.

Az öngondoskodás rituálé

A legmegfelelőbb szorongás leküzdésére szolgáló másik rituálék az öngondoskodás. Naponta egyszer és egy-két órán keresztül minőségi időt szentelünk magunknak és kizárólagosan. Elkészíthetünk egy ételt, amit szeretünk, hallgassunk, és ne csináljunk semmit, olvasjunk, séta ... Itt az idő a magányban, itt az ideje gyógyulni.

A színekkel kövekkel kövesse a köveket és aggályokat

Mindannyian hallottunk a katartikusról, amelyet mandalák vagy más rajzok követhetnek. Válasszon bizonyos színeket, és engedje meg, hogy áramlást érjünk el a kreatív és pihentető gyakorlatban. Nos, ezúttal egy kicsit tovább megyünk. Mit fogunk tenni válasszon olyan köveket, amelyek jellemzőik alapján lehetővé teszik számunkra, hogy festeni és felhívni őket.

Minden kő egy aggodalmat, a félelmet jelképezi. Ahhoz, hogy legyőzzük ezt a szorongást, létre fogunk hozni egy rajzot, valami kreatívat, amelyben a negatív fátyolot barátságosabb színekkel kell lebontani. Olyan egyszerű feladat, mint kellemes.

A pozitív rögzítés rituáléja

A pozitív rögzítés rituáléja nagyon hasznos lehet számunkra. Két nagyon specifikus fázisból áll. Az elsőben olyan tapasztalatot kell megszerveznünk, amely természeténél fogva pozitív és megnyugtató. Például egy séta a strandhoz, egy hangout a barátokkal, egy hétvégi kiruccanás ...

Amikor a tapasztalat közepén vagyunk, teljesen tisztában kell lennünk a pozitív érzelmekkel. A cél az, hogy ezt az érzést az agyunkban tartsuk, mintha parfüm lenne. majd, választunk egy olyan objektumot, amely ebben az összefüggésben van: egy kis homok vagy egy szikla, ha a strandon vagyunk, egy levél, ha a hegynél vagyunk..

Ebben a választott objektumban az "érzést" és az egyensúly és a boldogság pillanatait "impregnálják". Ez lesz a kis napi talizmánnk, az a kis kincs, amit a zsebében hordozhatunk, amikor stresszes helyzetben vagyunk: egy vizsga, egy interjú, egy találkozó az orvosnál ...

Végezetül, A szorongás leküzdésére szolgáló rituálék legfontosabb dolog az, hogy értelmesek számunkra. Létre kell hoznunk őket hitünk és személyes jellemzőink alapján. Célja tehát mindig ugyanaz lesz: hitet adjon nekünk, hogy nyugodt és biztonságérzetet adjon nekünk egy állandó bizonytalanságú világban.

A szorongás hatása az agyra: a kimerültség labirintusa A szorongás hatása az agyra teljes mértékben befolyásol bennünket. A mentális fókuszunk megváltozik, a félelem megjelenik, a veszély érzése, az egészségünket elvesztő élettani reakciók ... Tovább